Neujahrsvorsätze einhalten in 2026

Denkt einmal in das vergangene Jahr zurück. Was ist gut gelaufen? Was könnte sich noch verbessern? Macht euch Notizen, um erst einmal einen groben Überblick zu bekommen, was ihr im Jahr 2026 alles erreichen möchtet.

Wichtig ist, dass ihr eure Ziele niemals zu hoch ansetzt. Wir alle haben Träume, manche davon sind größer, manche kleiner. Doch gerade um die sehr großen davon erreichen zu können, ist es zwingend notwendig, realistisch zu bleiben, was in einem Jahr wirklich zu schaffen ist. Wer seine Neujahrsvorsätze Jahr für Jahr zu hoch ansetzt, wird immer wieder enttäuscht über sich selber sein, wenn er diese (unrealistischen) Ziele nicht direkt erreicht. Wer jedoch Jahr für Jahr immer wieder einen Teil des endgültigen Zieles erreicht, bleibt motiviert und wird eines Tages sein Ziel erreichen.

Damit eure Ziele greifbar werden, ist es sinnvoll, möglichst konkret und spezifisch festzuhalten, was ihr tun müsst, um eure Ziele zu erreichen.

Anstatt "Ich möchte sportlicher werden." notieren wird lieber "Ich möchte jede Woche 1x schwimmen gehen und 1x im Fitnessstudio trainieren, jeweils für eine Stunde."

Mit dieser Taktik wird euch die Umsetzung deutlich leichter fallen.

Sobald ihr eure Liste mit konkreten Zielen vervollständigt habt, ist es an der Zeit, eure Neujahrsvorsätze gut sichtbar zu platzieren. Eine Liste zu haben ist super, allerdings bringt es recht wenig, wenn sie schon nach wenigen Tagen oder Wochen ganz nach dem Motto "Aus dem Auge aus dem Sinn" im Alltag in Vergessenheit gerät. Hängt euch eure Liste am besten an die Zimmertüre oder verwendet sie am Smartphone als Hintergrund für den Sperrbildschirm. Eine beliebte Art, sich seine Ziele zu visualisieren, ist das Erstellen eines sogenannten Visionboards.

Bilder, die ihr mit euren Zielen verbindet, werden als Collage zusammengestellt und sollen euch so auch im Alltag an eure Neujahrsvorsätze erinnern. Ihr könnt hierfür Fotos aus dem Internet ausdrucken oder aus Zeitschriften ausschneiden und auf einem großen Papier aufkleben oder an eine Pinnwand heften. Alternativ funktioniert das Ganze natürlich auch digital und kann dann besonders gut als Bildschirmhintergrund für Laptop, PC oder Smartphone verwendet werden.

Nun ist es an der Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, wie eure Neujahrsvorsätze für 2026 zukünftig umgesetzt werden sollen.

Ein Ziel ohne Plan bleibt nur ein Wunsch.

Kommen wir noch einmal auf das Fitness-Beispiel zurück. Aus "Ich möchte sportlicher werden" haben wir schon "Ich möchte jede Woche 1x schwimmen gehen und 1x im Fitnessstudio trainieren, jeweils für eine Stunde." gemacht. Doch wie wird die Umsetzung erfolgen? An welchen beiden Wochentagen könnt ihr euer Training in den Tagesablauf einbauen? Wäre es vielleicht günstiger und auch taktisch klüger, ein Jahresticket fürs Schwimmbad zu kaufen, um eine gewisse Verbindlichkeit zu erschaffen? Und seid ihr mit eurem aktuellen Fitnessstudio eigentlich noch zufrieden? Oder liegt vielleicht ein anderes genau auf der Fahrtstrecke zur Arbeit, sodass ihr euer Training noch vorher oder auch direkt nach Feierabend absolvieren könntet?

Auch über einen Plan B nachzudenken ist sinnvoll, wenn euch das Einhalten eurer Neujahrsvorsätze wirklich am Herzen liegt. An welchem Tag werdet ihr euer Training nachholen, wenn an den regulär geplanten Tagen mal etwas dazwischen kommt, z.B. Geburtstage, Überstunden auf der Arbeit oder ein geschlossenes Fitnessstudio wegen einem Feiertag? Vielleicht habt ihr die Möglichkeit, zu Hause ein Workout nachzuholen, mal joggen zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Wer wirklich möchte, der findet eine Lösung!

Erzählt euren Freunden und Familienmitgliedern von euren Neujahrsvorsätzen. Sie können euch unterstützen, motivieren und euch helfen, auf Kurs zu bleiben.

Und wer weiß, vielleicht findet ihr ja auch einen "Vorsatz-Partner" oder auch "Mitstreiter" mit den gleichen Neujahrsvorsätzen und könnt einen kleinen Wettbewerb starten. Wer wird wohl länger durchhalten?

So oder so, gemeinsam macht es mehr Spaß, an seinen Zielen zu arbeiten und gleichzeitig erhöht ihr damit auch die Wahrscheinlichkeit, sie zu erreichen.

Und wer sich trotz aller Mühe nach einiger Zeit mal dabei ertappt, die Neujahrsvorsätze doch aus den Augen verloren zu haben, der sollte den Kopf nicht hängen lassen. Es ist völlig egal, ob wir den Weg zu unseren Zielen auf einer perfekt geraden Linie gehen oder ob wir zwischendurch anhalten, einen kleinen Umweg machen oder sogar mal ein, zwei Schritte rückwärst laufen. Wichtig ist nur, dass wir niemals aufgeben. Haltet euch stets den Grund für eure Neujahrsvorsätze vor Augen. So solltet ihr genug Motivation finden, einen neuen Anlauf zu nehmen.

Neujahrsvorsätze sind eine großartige Möglichkeit, euer Leben zu verbessern und neue Herausforderungen anzunehmen. Mit realistischen Zielen, einem klaren Plan und der Unterstützung von Freunden könnt ihr eure Vorsätze in die Tat umsetzen. Denkt daran, dass jeder Schritt zählt und selbst kleine Fortschritte wichtig sind. Macht das kommende Jahr zu eurem Jahr!

Wer seine Neujahrsvorsätze langfristig umsetzen möchte, findet in diesen Büchern weitere wertvolle Impulse und praktische Strategien:

1. „Die 1%-Methode“ – Minimale Veränderung, maximale Wirkung“ von James Clear (hier klicken*): Warum kleine Schritte den größten Unterschied machen: Das Buch zeigt anschaulich, wie man mit winzigen, aber konsequenten Veränderungen neue Gewohnheiten aufbaut – ideal für alle, die ihre Vorsätze realistisch und nachhaltig in den Alltag integrieren wollen.
2. „Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun“ von Charles Duhigg (hier klicken*): Ein Bestseller über die Wissenschaft der Gewohnheiten: Wie entstehen Routinen, wie kann man sie gezielt verändern – perfekt, um alte Muster zu durchbrechen und neue Routinen dauerhaft zu etablieren.
3. „Die 7 Säulen der Selbstdisziplin“ von Chris Widener (hier klicken*): Der Ratgeber zeigt in sieben klaren Prinzipien, wie man Selbstdisziplin aufbaut, motiviert bleibt und somit Neujahrsvorsätze langfristig im Alltag umsetzen kann.